Η Ελβετίδα διατροφολόγος Anna Johansson παρουσίασε στον κόσμο μια υπέροχη τεχνική απώλειας βάρους με ρομαντικό όνομα - τη δίαιτα 6 πετάλων.Μεταξύ των πολλών τρόπων απώλειας βάρους, η δίαιτα 6 πετάλων σίγουρα καταλαμβάνει την πρώτη θέση. Πώς γίνεται κάθε χρόνο όλο και περισσότερες γυναικείες καρδιές να γεμίζουν από αυτό το απλό, εύρυθμο σύστημα; Πρώτα απ 'όλα, η μέθοδος των 6 πετάλων δεν σας αφήνει να πεινάτε.
Πες «όχι» στις επίπονες μέρες νηστείας στο νερό, σε ένα καθημερινό μενού που περιορίζεται μόνο σε ελαφριές «ωμές» σούπες, στο άγχος που σε κυριεύει μέσα από τη συνειδητή αυτοειρωνεία.
Πολλοί άνθρωποι σταματούν να προσπαθούν να χάσουν βάρος μέσω της δίαιτας στα μισά του δρόμου απλώς και μόνο επειδή δεν μπορούν να αντέξουν τους διατροφικούς περιορισμούς. Οι δίαιτες που περιορίζουν αυστηρά τη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι κάπως ανίκανες σε σύγκριση με τα διατροφικά κόλπα του Johansson. Για αποτελεσματική διατροφή, αρκεί να κατανοήσουμε την ανθρώπινη φυσιολογία και να μάθουμε να επηρεάζουμε τις μεταβολικές διεργασίες.
Η μέθοδος των 6 πετάλων αναφέρεται σε ένα σύστημα διατροφής χωρίς πείνα όπως το Κρεμλίνο, η Lyubimaya, η Dukan. Η αρχή της τεχνικής Johansson σας επιτρέπει να χάσετε βάρος από 500 έως 800 γραμμάρια την ημέρα. Άτομα που ακολουθούν τακτικά δίαιτα έχουν καταγράψει περιπτώσεις επιτυχούς απώλειας βάρους 10-15 κιλών.
Η ουσία της δίαιτας των 6 πετάλων
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, να αισθανθείτε και να δείτε τα πολυαναμενόμενα αποτελέσματα στον καθρέφτη, η Anna Johansson συνιστά να ακολουθείτε μια δίαιτα για 6 ημέρες, εναλλάξ. Όποιος δοκιμάζει τη δίαιτα συχνά εγγυάται τη μεγαλύτερη επιτυχία μετά από μόλις 12 ημέρες. Σημειώστε ότι πρέπει να ξεχάσετε τις μαγειρικές σας φιλοδοξίες για μια περίοδο 6 ημερών. Τα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος περιγράφονται ήδη στο μενού και πρέπει να τα ακολουθείτε αυστηρά και σε καμία περίπτωση να μην αναδιατάσσετε τις ημέρες.
Η δίαιτα 6 πετάλων της Άννας Γιόχανσον είναι μια διαδοχικά εναλλασσόμενη τροφική αλυσίδα πρωτεΐνης-υδατάνθρακα που έχει καταναγκαστική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, αναγκάζοντάς το να κάψει γρήγορα τις εναποθέσεις λίπους στο σώμα.
Έξι μέρες είναι μονο-δίαιτες (ένα νέο προϊόν για κάθε μέρα), που επιβεβαιώνει τη μαγεία που κρύβεται στη φυσιολογία του σώματος, παραδέχεται η Άννα. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, η μαγεία βρίσκεται στην απουσία πολλών χημικών στοιχείων που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό στη διατροφή.Όταν ένα άτομο καταναλώνει τρόφιμα με διαφορετική σύνθεση, οι ουσίες που απελευθερώνονται από αυτά μπαίνουν σε έναν φυσιολογικό «ανταγωνισμό».Αυτό, με τη σειρά του, επιβραδύνει την ταχύτητα της πέψης. Έτσι προκύπτει ο περιβόητος υποδόριος λιπώδης ιστός, οι λιπώδεις πτυχές και η παχυσαρκία.
Η αρχή της επιθετικής στάσης του οργανισμού απέναντι στο λίπος ενισχύεται περαιτέρω με την αυστηρή τήρηση μιας μονότονης διατροφής καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για το λόγο αυτό, χρειάζονται λιγότερο από 25 ώρες για να κάψει το σώμα σας τα περιττά κιλά και να χάσετε βάρος. Η Anna Johansson εξηγεί στην έρευνά της ότι η σύνθεση περιέχει το κύριο όργανο καθαρισμού - το συκώτι.
Το συκώτι είναι ένα μέρος του σώματός μας που όχι μόνο έχει μια επίδραση φιλτραρίσματος στο σώμα, αλλά διασφαλίζει επίσης τη διατήρηση πολλών χρήσιμων συστατικών της τροφής, που αυτή τη στιγμή περισσεύουν. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα «παγώνουν» και αποθηκεύονται σε ένα είδος ψυγείου μέχρι να χρειαστούν ξανά, λέει η Άννα Γιόχανσον.
Θυμάστε πόσα διαφορετικά φαγητά τρώτε; Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, το συκώτι έχει συνηθίσει εδώ και καιρό το πλούσιο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό σας. Και γι' αυτό μάλλον ξέρει ότι μετά από μια μερίδα από κάποια χημικά στοιχεία θα έρθουν σίγουρα άλλα για πρωινό και μπορείς να τα πάρεις αρκετά (απόθεμα). Για το λόγο αυτό, το ψάρι που τρώγεται για πρωινό είναι πλήρως επεξεργασμένο από τον οργανισμό.
Το σώμα μαραζώνει και περιμένει μια νέα πηγή διατροφής, την οποία τελικά δεν καταφέρνει να βρει και το δικό του λίπος σπαταλάται. Αυτή είναι η μαγεία της ξεχωριστής μονο δίαιτας με 6 πέταλα.
Τι μπορείτε να φάτε;
Η δίαιτα 6 πετάλων της Anna Johansson αποτελείται από μια επιδέξια εναλλαγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων στο καθημερινό μενού. Για τον ίδιο λόγο, οι περισσότερες γυναίκες που δοκιμάστηκαν κατάφεραν όχι μόνο να χάσουν κιλά, αλλά και να βελτιώσουν την υγεία τους. Κάθε συμμετέχων στη μέθοδο αναμένεται να δει βελτίωση στην επιδερμίδα, την κατάσταση του δέρματος και μια ικανοποιητική θέση του γαστρεντερικού σωλήνα. Ενώ οι περισσότερες άλλες δίαιτες προκαλούν μόνο βλάβη και καταστροφή στην υγεία με αντάλλαγμα την καύση κιλών.
Σε αυτήν την περίπτωση δεν ισχύει κατά προσέγγιση περιγραφή του μενού. το διάγραμμα πρέπει να φτάσει με αυτήν ακριβώς τη σειρά, διαφορετικά κανείς δεν θα σας εγγυηθεί την αποτελεσματικότητά του:
- Πρωτεΐνη Ημέρα 1: Ψάρια;
- Υδατάνθρακες Ημέρα 2: Λαχανικά.
- Πρωτεΐνη Ημέρα 3: Κοτόπουλο;
- Υδατάνθρακες Ημέρα 4: Σιτηρά;
- Πρωτεΐνη ημέρα 5: προϊόντα τυρόπηγμα?
- Υδατάνθρακες Ημέρα 6: Φρούτα.
Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, υπάρχει μια εναλλαγή υδατανθράκων και πρωτεϊνών στην αλυσίδα των έξι ημερών. Αυτή η τακτική κάθε φορά οδηγεί τον οργανισμό σε σύγχυση, η οποία σας επιτρέπει να ξοδέψετε υπερβολικές καταθέσεις και ταυτόχρονα να εξαλείψετε την πιθανότητα να αισθάνεστε πεινασμένοι. Και αν σας ενδιαφέρει το ερώτημα πόσο πλούσια σε θερμίδες είναι τα καταναλωμένα προϊόντα της δίαιτας των λουλουδιών, τότε δώστε προσοχή στο μενού: βραστό κοτόπουλο, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, βραστά ψάρια - τα προϊόντα ανήκουν στην κατηγορία των διαιτητικών προϊόντων και δεν θέτουν νέο κίνδυνο υπερβολικού βάρους.
Μια έξυπνη τακτική προκαλεί τον οργανισμό να καίει προϊόντα που καταναλώνονται καθημερινά - είναι σαν να πετάς χαρτί σε μια ήδη αναμμένη φωτιά, λέει η Anna Johansson.
Μενού για 6 ημέρες
Η δίαιτα δεν πρέπει να γίνεται περισσότερο από μία φορά το χρόνο, αυτή είναι η αρχή, γιατί οποιαδήποτε ξαφνική αλλαγή στη διατροφή επιβαρύνει το εσωτερικό σας περιβάλλον. Η πιστή στάση απέναντι στα επιτρεπόμενα τρόφιμα εξακολουθεί να μην επιτρέπει την κατανάλωση του προϊόντος μιας συγκεκριμένης ημέρας χωρίς περιορισμούς. Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα πετάλων, περιορίστε τα γεύματά σας με αυτόν τον τρόπο: τρώτε όχι περισσότερο από 1, 5 κιλό φρούτα και λαχανικά. Πρωτεΐνες έως 500 γραμμάρια Σπόροι από 200-300 γραμμάρια.
Θα πρέπει να πίνετε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά. Το αλάτι χρησιμοποιείται σε ελάχιστες ποσότητες και τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα γενικά δεν πρέπει να προστίθενται στα πιάτα εκτός εάν παράγονται φυσικά. Ωστόσο, μπορείτε να πίνετε άφθονο νερό (πάνω από 2 λίτρα την ημέρα).
Η διατροφή του Johansson επιτρέπει τον καφέ; Ναι, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες (όχι περισσότερο από 1 φορά την ημέρα χωρίς ακαθαρσίες γάλακτος και κρέμα). Πράσινο και μαύρο τσάι όχι περισσότερο από 5 φλιτζάνια την ημέρα. Με τα προϊόντα τυροπήγματος μπορείτε να πίνετε έως και 200 ml κεφίρ την ημέρα. Παρεμπιπτόντως: Αν και η ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή δεν επιτρέπεται, επιτρέπεται το μέλι, το οποίο ταξινομείται με ασφάλεια ως διαιτητικό προϊόν. Δημιουργήστε τις δικές σας συνταγές για να προσθέσετε ποικιλία στην καθημερινότητά σας. Οι συνταγές μπορεί να περιέχουν μπαχαρικά και βότανα.
Ημέρα ψαριού
Η πρωτεΐνη που περιέχεται στα ψάρια έχει θετική επίδραση στον οργανισμό και απορροφάται και χωνεύεται καλά. Επιπλέον, το ψάρι, το οποίο παρέχει σε ένα άτομο ωμέγα-3, είναι πολύ νόστιμο και δεν θα είναι δύσκολο για μια επιδέξιη νοικοκυρά να ετοιμάσει ποικίλα και ενδιαφέροντα πιάτα για την ημέρα. Έτσι, για να χάσετε βάρος, ακολουθήστε το συγκεκριμένο μενού.
Συγκεντρώσαμε ένα δείγμα μενού για την πρώτη μέρα για εσάς, το οποίο αντανακλά την αρχή της μεθόδου της Anna Johansson και δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Έτσι θα κατανοήσετε τη σημασία του περιορισμού των τροφών που τρώτε, του πόσο μπορείτε να φάτε και να μην υπερβαίνετε τα απαράδεκτα όρια:
- Πρωινό: φιλέτο μπακαλιάρου (ή άλλο ψάρι με λίγες θερμίδες: πέρκα, μερλούκιος).
- 2ο πρωινό: ψάρι με χαμηλά λιπαρά στο φούρνο με βότανα, ψαροσαλάτα.
- Μεσημεριανό: ψαρόσουπα (μπορείτε να πάρετε γαρίδες).
- 2. Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό. ασπράδι αυγού για διακόσμηση?
- Δείπνο: πικάντικη πέρκα.
Πόσα υγρά μπορείτε να πιείτε μια μέρα ψαριού αν ακολουθείτε τη δίαιτα της Άννας Γιόχανσον; Μετά από κάθε γεύμα, συνιστάται να πίνετε ένα μικρό φλιτζάνι καφέ, κατά προτίμηση αφεψήματα από βότανα, μαύρο τσάι και μέλι (1 κουταλιά της σούπας).
Ημέρα λαχανικών
Μια φυτική διατροφή (ειδικά το χειμώνα) σας παρέχει ενεργές βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα λαχανικά στον ατμό ή τα ωμά λαχανικά εξισορροπούν τη λειτουργία του στομάχου και διασφαλίζουν την περισταλτική του:
- Πρωινό: τριμμένη σαλάτα από παντζάρια ή καρότο.
- 2ο πρωινό: πουρές λαχανικών ή στιφάδο (μην προσθέσετε βούτυρο).
- Μεσημεριανό: Χρησιμοποιήστε συνταγές για βραστές πιπεριές με βραστές πατάτες.
- 2 γεύματα: λάχανο, παντζάρια σε ατμόπλοιο, σούπα λαχανικών.
- Βραδινό: ωμό φαγητό σύμφωνα με το γούστο σας.
Είναι αποδεκτό να πίνετε χυμούς λαχανικών, τα ίδια τσάγια (πράσινα, φυτικά), μέλι και τσάι, καθώς και καφέ για απώλεια βάρους. Μπορείτε να συνδυάσετε συνταγές και επίσης να αντικαταστήσετε τις πιπεριές με λάχανο ή το αντίστροφο.
Ημέρα κοτόπουλου
Ένα αληθινό αγαπημένο πιάτο κάθε δίαιτας είναι το μαγειρεμένο κοτόπουλο χωρίς πέτσα. Ακόμα κι αν δεν λάβουμε υπόψη τα ευεργετικά συστατικά του κρέατος κοτόπουλου (φώσφορο, κάλιο, αμινοξέα, σίδηρο, βιταμίνες Β), η μαγεία της γεύσης του κοτόπουλου είναι σίγουρα γνωστή σε όλους.
Και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι το επεξεργασμένο κοτόπουλο δεν σχηματίζει ρυτίδες στο στομάχι και στα πλευρά, αλλά ενισχύει τα οστά και τους μύες του σώματος. Μενού για αυτήν την ημέρα:
- Πρωινό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
- 2ο πρωινό: Στήθος κοτόπουλου στο φούρνο με μπαχαρικά (χρησιμοποιήστε αλουμινόχαρτο). Πρωτεΐνη;
- Μεσημεριανό: κοτόσουπα με βότανα και φυσικά μπαχαρικά.
- 2. Μεσημεριανό: ψητό κοτόπουλο, ζωμός κοτόπουλου.
- Βραδινό: Μαγειρέψτε ξανά το φιλέτο.
Ρίξτε ζωμό κοτόπουλου σε γλυκά φλιτζάνια, προσθέστε ένα φύλλο μαϊντανού, μπορείτε να πιείτε τσάι, μέλι ή ένα φλιτζάνι καφέ.
Ημέρα δημητριακών
Και αυτή η μονο-δίαιτα με υδατάνθρακες παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα μικροστοιχεία. Μπορείτε και πρέπει να χρησιμοποιείτε ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο, αποφλοιωμένα δημητριακά και άλλα παρόμοια προϊόντα:
- Πρωινό: χυλός δημητριακών και ένα φλιτζάνι καφέ.
- 2 πρωινά: χυλός σιμιγδάλι?
- Μεσημεριανό: ρύζι με νερό με δημητριακά ή χυλός ρυζιού.
- 2. Μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης με μπαχαρικά.
- Βραδινό: χυλός φαγόπυρου.
Όλοι οι χυλοί δημητριακών παρασκευάζονται σε νερό. Η ποσότητα του χυλού ανά ημέρα μπορεί να ποικίλλει με μπαχαρικά, βότανα και μικρή ποσότητα σπόρων. Συνιστάται να πίνετε τσάι από βότανα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα πιάτο με ένα άλλο.
Ημέρα Κουάρκ
Το ασβέστιο και άλλα απαραίτητα στοιχεία αναπληρώνουν τη συλλογή μεταλλικών συστατικών του σώματός σας την 5η ημέρα. Το τυρί κότατζ έχει ιδιαίτερα θετική επίδραση στο συκώτι, αυτό έχει αποδειχθεί από πολυάριθμες μελέτες σε αυτόν τον τομέα. Επιπλέον, τα τραυματισμένα ή νεκρά κύτταρα του σώματος ανανεώνονται και ενεργοποιούνται νέα αμινοξέα:
- Πρωινό: φυσικό και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά).
- 2 πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά σε γάλα.
- Μεσημεριανό: τυρί cottage 5%.
- 2ο μεσημεριανό: τυρί cottage με κεφίρ.
- Βραδινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
Την ημέρα αυτή συνιστάται να πίνετε πολύ τσάι, 1 ποτήρι γάλα είναι αποδεκτό.
Ημέρα φρούτων
Η σύντομη διατροφική αλυσίδα μας ολοκληρώνεται από την Anna Johansson. Συμπληρώνει τη σύνθεση του τελικού «καθαρισμού» και τροφοδοτεί τον οργανισμό με πολυσακχαρίτες:
- Πρωινό: καφές, κόκκινο και πράσινο μήλο.
- 2 πρωινό: πορτοκάλι;
- Μεσημεριανό: μπανάνα, ροδάκινο ή σταφύλια.
- 2 γεύματα: λίγα ακτινίδια.
- Δείπνο: μήλα.
Συνιστούμε να πίνετε φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων μεταξύ των γευμάτων (είναι σημαντικό να είναι φυσικοί και όχι συσκευασμένοι). Επιτρέπεται η κατανάλωση βοτάνων ή πράσινου τσαγιού. Φροντίστε να τρώτε μέλι στα διαλείμματα.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας των λουλουδιών
Λόγω της συνεπούς πρόσληψης χρήσιμων συστατικών, το σώμα δεν πέφτει σε κατάσταση ψυχολογικής ασυμφωνίας και απάθειας, όπως συμβαίνει με άλλες δίαιτες. Στα μειονεκτήματα συγκαταλέγεται η έλλειψη επικοινωνίας της δίαιτας των 6 πετάλων. Γιατί μια δίαιτα που παίρνει τόσο χρόνο δεν είναι καθόλου κατάλληλη για όλες τις εργαζόμενες γυναίκες. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο στις διακοπές αντί για καθημερινή εργασία. Όσον αφορά τους περιορισμούς στη χρήση, κάθε δίαιτα έχει αντενδείξεις και αυτό λέει εδώ. Σε αυτή την περίπτωση, αντενδείξεις ισχύουν για θηλάζουσες μητέρες και άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις και νεφρικές παθήσεις.
Μην ξεχνάτε ότι η δίαιτα 6 πετάλων της Anna Johansson επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο. Εάν αισθάνεστε ικανοποιημένοι μετά από μια πορεία 6 ημερών, μπορείτε να επαναλάβετε τη μέθοδο ξανά.
Κλείστε τη δίαιτα των 6 πετάλων
Εάν είστε ήδη ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα και θέλετε να το εμπεδώσετε, αφήστε την αρχή του μενού ίδια. Ωστόσο, αυξήστε σταδιακά τη δόση θερμίδων που καταναλώνετε και μετά τρώτε όσο θέλετε χωρίς περιορισμούς. Η αποφυγή της δίαιτας των 6 πετάλων μπορεί να συμπληρωθεί με μια μακροχρόνια δίαιτα χωρίς νηστεία, η οποία μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορες συνταγές.
Η Anna Johansson συνιστά το παρακάτω κόλπο σε όποιον αποφασίσει να ακολουθήσει τη δίαιτα των 6 πετάλων: Πρώτα, κόψτε κάτι από χαρτί σαν λουλούδι.
Το κυριότερο είναι ότι έχει έξι πέταλα. Σημειώστε κάθε φύλλο ως ημέρα δίαιτας και κόψτε το στο τέλος αυτής της περιόδου. Ένα τέτοιο φαινομενικά ανούσιο εγχείρημα θα σας προσφέρει ψυχολογική υποστήριξη και θα γίνει μέτρο της καθημερινής σας επιτυχίας. Τουλάχιστον οι γυναίκες στη δοκιμή της Anna Johansson παραδέχτηκαν ότι τις βοήθησε κατά τη διάρκεια της φάσης απώλειας βάρους έξι ημερών.